शोध आलेख : वयस्क युवाओ में माइंडफुलनेस के पहलुओ का भावनात्मक नियंत्रण पर प्रभाव / रजनेश मीणा, शिवानी शुक्ला, दिलबर मराठा, नंदिता गोस्वामी

वयस्क युवाओ में माइंडफुलनेस के पहलुओ का भावनात्मक नियंत्रण पर प्रभाव

- रजनेश मीणा, शिवानी शुक्ला, दिलबर मराठा, नंदिता गोस्वामी

शोध सार : कॉलेज के दिनों में वयस्क युवा तनाव और चिंता जैसी चुनौतियों का सामना करते है| जिनसे निपटने में भावनात्मक नियंत्रण, भावनाओं को पहचानने, समझने और नियंत्रित करने की क्षमता महत्त्वपूर्ण  है। माइंडफुलनेस एवं वर्तमान समय में सजग और गैर-आलोचनात्मक ध्यान, तनाव कम करने और लचिलापन बढ़ाने में प्रभावी पाया गया है। यह अध्ययन भारतीय कॉलेज छात्रों में माइंडफुलनेस अभ्यास और भावनात्मक नियंत्रण के बीच संबंध की जांच करता है, विशेष कर वर्णन, जागरूकता और गैर-निर्णय पहलुओं के संदर्भ में| अध्ययन में 18–25 वर्ष आयु के कॉलेज के 132 छात्रों ने ऑनलाइन प्रश्नावली भरी। इसमें दो मान्यता प्राप्त पैमानों का उपयोग किया गया| भावना नियंत्रण में कठिनाइयाँ (DERS) और पूर्ण अटेंशन माइंडफुलनेस प्रश्नावली (FFMQ-15) का प्रयोग किया गया, भावना नियंत्रण के लिए DERS जो 6 विनयमन    आयामों को मापता है, जबकि FFMQ-15 में 5 माइंडफुलनेस आयाम शामिल हैं। आंकड़ों का विश्लेषण पियर्सन सहसंबंध और स्वतंत्र नमूना टी-परीक्षण द्वारा किया गया। परिणामों से पता चला कि माइंडफुलनेस और भावनात्मक नियंत्रण की कठिनाइयों के बीच महत्त्वपूर्ण  ऋणात्मक संबंध है (r = –0.594, p<0.01), अर्थात् उच्च माइंडफुलनेस कम कठिनाइयों से जुड़ा था। वर्णन, जागरूकता और गैर-निर्णयात्मक आयाम बेहतर नियंत्रण के लिए महत्त्वपूर्ण  थे, जबकि अवलोकन और गैर-प्रतिक्रियाशीलता के सहसंबंध महत्त्वहीन रहे। इसके अतिरिक्त माइंडफुलनेस अभ्यास की उपस्थिति के आधार पर समूहों में कोई सांख्यिकीय रूप से महत्त्वपूर्ण  अंतर नहीं पाया गया।

        अध्ययन में यह पाया गया कि युवा वयस्कों में विशेषतः वर्णन, जागरूकता और गैर-निर्णयात्मक, माइंडफुलनेस आयाम भावनात्मक नियंत्रण को मजबूत करते हैं। अभ्यास की निरंतरता और गुणवत्ता अभ्यास की उपस्थिति से अधिक महत्त्वपूर्ण  पाई गई। शैक्षणिक वातावरण में माइंडफुलनेस-आधारित कार्यक्रम छात्रों की भावनात्मक भलाई में सुधार ला सकते हैं। भविष्य के शोध में अनुदैर्ध्य अध्ययन, सांस्कृतिक विविधताओं और संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर ध्यान देने की सलाह दी गई है।

बीज शब्द : भावनात्मक नियंत्रण, मांईड़फूलनेस, गैर-निर्णयात्मक, गैर-प्रतिक्रियाशीलता, गैर-आलोचनात्मक, भावनात्मक जागरूकता, भावनात्मक आवेग, प्रतिक्रियाशीलता, स्वचालित नकारात्मक विचार, सहसंबंध, स्वतंत्र-नमूना टी परीक्षण, मात्रात्मक अध्ययन।

मूल आलेख : वयस्कता में प्रवेश, विशेष रूप से कॉलेज के वर्षों के दौरान, गहन विकासात्मक, सामाजिक और शैक्षणिक चुनौतियों से भरा होता है। युवा वयस्कों को शैक्षणिक प्रतिस्पर्धा, वित्तीय बोझ, साथियों का दबाव, बदलती सामाजिक भूमिकाएँ और भविष्य को लेकर अनिश्चितता सहित कई तनावों का सामना करना पड़ता है। ये चुनौतियाँ अक्सर तनाव, चिंता और अवसाद के बढ़े हुए स्तरों के रूप में प्रकट होती हैं, जो शैक्षणिक उपलब्धि और मनोसामाजिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं (ग्रॉस, 1998)। भावनात्मक नियंत्रण , भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को पहचानने, उन पर नज़र रखने और उन्हें संशोधित करने की क्षमता, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और अनुकूली कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने में महत्त्वपूर्ण  भूमिका निभाती है। भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में विफलता को अनुपयुक्त व्यवहार, पारस्परिक संघर्ष और मनोदशा संबंधी विकारों की चपेट में आने से जोड़ा गया है, जबकि सफल नियंत्रण लचीलापन और प्रभावी समस्या-समाधान को सक्षम बनाता है।

        ग्रॉस (1998) का भावना नियंत्रण प्रक्रिया मॉडल, ध्यान-निर्धारण और संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन जैसी प्रमुख रणनीतियों की पहचान करता है जो यह निर्धारित करती हैं कि व्यक्ति भावनात्मक अनुभवों पर कैसे प्रतिक्रिया देता है। माइंडफुलनेस, जिसे अकसर वर्तमान क्षण के प्रति गैर-निर्णयात्मक जागरूकता के रूप में वर्णित किया जाता है (एपीए, एन.डी.; शापिरो, 2020), इन नियामक रणनीतियों को विकसित करने में कारगर साबित हुई है। ध्यान, माइंडफुल ब्रीदिंग और बॉडी स्कैनिंग सहित माइंडफुलनेस अभ्यास, बिना किसी परहेज या दमन के विचारों और भावनाओं के प्रति बढ़ी हुई जागरूकता को प्रोत्साहित करते हैं। स्वीकृति और ध्यान नियंत्रण को बढ़ावा देकर, माइंडफुलनेस स्वचालित नकारात्मक विचार चक्रों को बाधित करती है और मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को बढ़ाती है।

        अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए माइंडफुलनेस को एक बढ़ते प्रमाण-आधारित अभ्यास के रूप में रेखांकित किया है। शोध बताते हैं कि माइंडफुलनेस तनाव की प्रतिक्रिया को कम करती है, भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है और एकाग्रता में सुधार करती है (बाई एट अल., 2020; लैम, 2024)। बढ़ते शैक्षणिक दबाव और कॉलेज के छात्रों में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बढ़ते प्रचलन को देखते हुए, यह अध्ययन यह पता लगाने का प्रयास करता है कि माइंडफुलनेस अभ्यास भारतीय युवा वयस्कों में भावनात्मक नियंत्रण में कैसे योगदान करते हैं। माइंडफुलनेस के विशिष्ट पहलुओं, और अभ्यास-आधारित भेदों पर ध्यान केंद्रित करके, यह अध्ययन साहित्य में मौजूद कमियों को दूर करता है और साथ ही शैक्षिक परिवेश में माइंडफुलनेस को एकीकृत करने के लिए अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

साहित्य समीक्षा : पिछले दो दशकों में, कल्याण और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से एक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के रूप में माइंडफुलनेस में रुचि में वृद्धि देखी गई है। माइंडफुलनेस तनाव को कम करने, संज्ञानात्मक नियंत्रण को बढ़ावा देने और ध्यान नियंत्रण, जागरूकता और स्वीकृति जैसे तंत्रों के माध्यम से भावना नियंत्रण को बेहतर बनाने में सक्षम साबित हुई है (शापिरो, 2020)। अनुभवजन्य अनुसंधान के बढ़ते समूह ने शैक्षणिक संदर्भों में युवा वयस्कों के बीच इसके अनुप्रयोग की जाँच की है।

        लैम (2024) ने पाया कि माइंडफुलनेस हस्तक्षेपों ने छात्रों के सामान्य स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार किया, नकारात्मक प्रभावों को कम किया और जीवन संतुष्टि को बढ़ाया। श्रेष्ठ (2024) ने माइंडफुलनेस और शैक्षणिक चिंता के बीच एक मजबूत व्युत्क्रम संबंध को प्रदर्शित किया, तनाव प्रबंधन में इसकी भूमिका पर प्रकाश डाला। इसी प्रकार, बाई एट अल. (2020) ने एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पारिस्थितिक क्षणिक आकलन का उपयोग करते हुए, पाया कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण ने छात्रों को तनाव-संबंधी नकारात्मक भावनाओं और चिंतन से बचाया, जिससे यह पता चला कि माइंडफुलनेस शैक्षणिक तनावों के विरुद्ध एक सुरक्षात्मक कारक है।

            मनोवैज्ञानिक परिणामों से परे, न्यूरोइमेजिंग अध्ययन भावना नियंत्रण में माइंडफुलनेस की भूमिका के जैविक प्रमाण प्रदान करते हैं। मुर्सलीन एट अल. (2024) ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बाद पूर्व ललाट प्रांतस्था की सक्रियता में वृद्धि और प्रमस्तिष्कखंड की प्रतिक्रियाशीलता में कमी की सूचना दी, जिससे आत्म-नियंत्रण में सुधार और भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को कम करने के इसके तंत्रिका तंत्र पर ज़ोर दिया गया। यह ग्रॉस (1998) के प्रक्रिया मॉडल के अनुरूप है, जो माइंडफुलनेस द्वारा समर्थित महत्त्वपूर्ण  नियंत्रण रणनीतियों के रूप में ध्यान-नियोजन और संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन पर ज़ोर देता है।

            हालाँकि, निष्कर्ष सार्वभौमिक रूप से एक जैसे नहीं हैं। आहूजा (2024) ने लिंग-आधारित अंतरों को उजागर किया: माइंडफुलनेस ने महिलाओं में कल्याण को बढ़ाया, लेकिन विडंबना यह है कि पुरुषों में चिंता को बढ़ाया। ली एट अल. (2024) ने पाया कि माइंडफुलनेस-आधारित शिक्षा ने ध्यान और शारीरिक जागरूकता में सुधार किया, लेकिन स्व-रिपोर्ट किए गए भावना नियंत्रण में कोई महत्त्वपूर्ण  बदलाव नहीं आया, संभवतः भावनात्मक अभिव्यक्ति से जुड़े सांस्कृतिक मानदंडों के कारण। फिंकेलस्टीन-फॉक्स एट अल. (2018) ने उल्लेख किया कि समग्र रूप से भावना नियंत्रण क्षमताएँ माइंडफुलनेस की तुलना में कल्याण के अधिक प्रबल भविष्यवक्ता थीं, हालाँकि माइंडफुलनेस ने नियंत्रण संबंधी कठिनाइयों वाले लोगों में अवसाद को कम किया।

        कुल मिलाकर, साहित्य बताता है कि माइंडफुलनेस भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को कम करती है, अनुकूलनशील व्यवहार को बढ़ावा देती है और कल्याण को बढ़ाती है, लेकिन दीर्घकालिक प्रभावों, अंतर-सांस्कृतिक अंतरों और संरचित बनाम अनौपचारिक अभ्यास के प्रभाव के संबंध में अभी भी अंतर हैं। यह अध्ययन भारतीय कॉलेज के छात्रों में माइंडफुलनेस और भावनात्मक नियंत्रण की जाँच करके, माइंडफुलनेस के विशिष्ट पहलुओं, अभ्यास-आधारित विविधताओं पर ध्यान केंद्रित करके योगदान देता है।

शोधप्रणाली : इस अध्ययन में युवा वयस्कों में माइंडफुलनेस और भावनात्मक नियंत्रण के बीच संबंधों की जाँच के लिए एक क्रॉस-सेक्शनल, मात्रात्मक अध्ययन की रूपरेखा का उपयोग किया गया। प्रतिभागियों में 18-25 वर्ष की आयु के 132 विश्वविद्यालय के छात्र शामिल थे, जिन्हें गैर-संभाव्यता सुविधा नमूनाकरण के माध्यम से भर्ती किया गया था। यह आयु सीमा इसलिए चुनी गई क्योंकि यह पहचान अन्वेषण, बढ़े हुए शैक्षणिक तनाव और वयस्क ज़िम्मेदारियों की ओर परिवर्तन से चिह्नित एक महत्त्वपूर्ण  विकासात्मक चरण का प्रतिनिधित्व करती है।

          समावेशन मानदंडों के अनुसार प्रतिभागियों की आयु 18-25 वर्ष के बीच होनी चाहिए, उच्च शिक्षा में नामांकित होना चाहिए, और माइंडफुलनेस के नियमित या गैर-अभ्यासकर्ता होने चाहिए। बहिष्करण मानदंडों में स्व-रिपोर्ट किए गए मनोवैज्ञानिक विकारों या अपूर्ण प्रतिक्रियाओं वाले व्यक्तियों को शामिल नहीं किया गया।

            जनसांख्यिकीय प्रश्नों और दो मान्य मनोवैज्ञानिक पैमानों वाली एक संरचित ऑनलाइन प्रश्नावली के माध्यम से आँकड़े एकत्र किए गए। भावनात्मक नियंत्रण का आकलन "भावना नियंत्रण में कठिनाइयाँ" पैमाने (DERS; ग्राट्ज़ और रोमर, 2004) का उपयोग करके किया गया, जो एक 36-आइटम उपकरण है जो आवेग नियंत्रण और भावनात्मक जागरूकता सहित नियंत्रण के छह क्षेत्रों को मापता है। माइंडफुलनेस को 15-आइटम वाले पाँच पहलू माइंडफुलनेस प्रश्नावली (FFMQ-15; बेयर एट अल., 2012) का उपयोग करके मापा गया, जो अवलोकन, वर्णन, जागरूकता के साथ कार्य करने, गैर-निर्णय और गैर-प्रतिक्रियाशीलता का मूल्यांकन करता है। दोनों पैमानों ने प्रबल विश्वसनीयता प्रदर्शित की (क्रोनबैक α ≈ 0.82–0.93)।

           इस प्रक्रिया में प्रतिभागियों को लगभग 15 मिनट में ऑनलाइन सर्वेक्षण पूरा करना था। डेटा विश्लेषण SPSS का उपयोग करके किया गया था। पियर्सन सहसंबंधों ने माइंडफुलनेस और भावनात्मक नियंत्रण के बीच संबंध का परीक्षण किया, जबकि स्वतंत्र-नमूना टी-परीक्षणों ने लिंग और माइंडफुलनेस अभ्यास की स्थिति के आधार पर समूह के अंतरों की जाँच की। अध्ययन की रूपरेखा क्रॉस-सेक्शनल होने के बावजूद, इस समूह में माइंडफुलनेस और नियंत्रण के बीच संबंधों का एक व्यापक चित्र प्रदान करता है।

परिणाम : परिणामों ने माइंडफुलनेस और भावना अनियंत्रण (r = –0.594, p < .01) के बीच एक महत्त्वपूर्ण  नकारात्मक सहसंबंध का खुलासा किया, जो दर्शाता है कि उच्चतर माइंडफुलनेस कम भावनात्मक नियंत्रण कठिनाइयों से जुड़ी थी। पहलू-स्तरीय विश्लेषणों से पता चला कि वर्णन (r = –0.56, p < .01), जागरूकता (r = –0.55, p < .01), और गैर-निर्णय (r = –0.43, p < .01) ने बेहतर भावनात्मक नियंत्रण की महत्त्वपूर्ण  रूप से भविष्यवाणी की। इसके विपरीत, अवलोकन (r = –0.08, ns) और गैर-प्रतिक्रियाशीलता (r = 0.16, ns) ने कमजोर, एवं कोई महत्त्वपूर्ण  संबंध नहीं दिखाए।

तालिका 1

भावनात्मक नियंत्रण मे कठिनाई (डीईआरएस) और माइंडफुलनेस अभ्यास (एफएफएमक्यू) के बीच सहसंबंध।

चर	भावनात्मक नियंत्रण में कठिनाई (डीईआरएस)	माइंडफुलनेस अभ्यास (एफएफएमक्यू)
भावनात्मक नियंत्रण में कठिनाई (डीईआरएस)	1	-.594**
माइंडफुलनेस अभ्यास (एफएफएमक्यू)	-.594**	1

** सहसंबंध 0.01 स्तर पर सार्थक है|

तालिका 2

माइंडफुलनेस पहलुओं (वर्णन, अवलोकन, जागरूकता, गैर-निर्णयात्मकता, गैर-प्रतिक्रियाशीलता) और भावनात्मक नियंत्रण में कठिनाई (डीईआरएस) के लिए सहसंबंध।

चर	डीईआरएस	वर्णन	अवलोकन	जागरूकता	गैर-निर्णयात्मक	गैर-प्रतिक्रियाशीलता
डीईआरएस	-	-0.56**	-0.08	-0.55**	-0.43**	0.16
वर्णन	-0.56**	-	0.17*	0.34**	0.19*	0.01
अवलोकन,	-0.08	0.17*	-	0.01	-0.17	0.15
जागरूकता	-0.55**	0.34**	-0.01	-	-0.56**	-0.31**
गैर-निर्णयात्मकता	-0.43**	0.19*	-0.17	0.56**	-	-0.27**
गैर-प्रतिक्रियाशीलता	0.16	0.01	0.15	-0.31**	-0.27**	-

तालिका 3

माइंडफुलनेस एवं (FFMQ) और भावनात्मक नियंत्रण में कठिनाइयाँ मे समूह अंतर

चर	माइंडफुलनेस का अभ्यास करने वाले (M, SD)	माइंडफुलनेस का अभ्यास नही करने वाले (M, SD)	टी मूल्य	स्वतंत्रता की कोटि (degree of freedom )	P-मूल्य	माध्य अंतर	95% के वर्ग अंतराल पर अंतर
भावनात्मक नियंत्रण में कठिनाइयाँ (DERS)	87.16 (20.50)	90.93 (22.71)	0.95	130	0.34	-3.77	[-11.62, 4.07]

व्याख्या : ये निष्कर्ष पुष्टि करते हैं जो दर्शाते हैं कि माइंडफुलनेस बेहतर भावनात्मक नियंत्रण में योगदान करती है (बाई एट अल., 2020; श्रेष्ठा, 2024)। वर्णन, जागरूकता और गैर-निर्णय की महत्त्वपूर्ण  भूमिका, भावनाओं एवं वर्तमान क्षण के ध्यान को बनाए रखने और गैर-आलोचनात्मक रुख अपनाने के महत्त्व को रेखांकित करती है (मुर्सलीन एट अल., 2024)। ये प्रक्रियाएँ ग्रॉस (1998) के भावना नियंत्रण मॉडल, विशेष रूप से ध्यानात्मक परिनियोजन और संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन के अनुरूप हैं।

            अध्ययन में माइंडफुलनेस के पहलुओं जैसे वर्णन, अवलोकन, जागरूकता और गैर-निर्णयात्मक आंतरिक दृष्टिकोण के बीच एक मजबूत नकारात्मक सहसंबंध दिखाया गया है। जब व्यक्तियों में बहुत कम या कोई जागरूकता नहीं होती है, तो उनके पास अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की प्रवृत्ति नहीं होती है। जैसा कि मुर्सलीन एट अल (2024) के अध्ययन में देखा गया था, जिसने सुझाव दिया था कि माइंडफुलनेस ध्यान नियंत्रण के साथ-साथ आत्म-जागरूकता को भी बढ़ाती है। दूसरी ओर, अवलोकन और गैर-प्रतिक्रियाशीलता ने भावनात्मक नियंत्रण में कठिनाई के साथ कोई महत्त्वपूर्ण  सहसंबंध नहीं दिखाया, जैसा कि इकोइंग ली एट अल (2024) द्वारा किए गए अध्ययन में वर्णित किया गया था, जिन्होंने मिश्रित परिणामों की सूचना दी थी। यह संभवतः सांस्कृतिक और माप पूर्वाग्रहों के कारण था।

            अप्रत्याशित रूप से, कोई अभ्यास-आधारित अंतर नहीं देखा गया, जो की आहूजा (2024) से भिन्न है, जिन्होंने लिंग-विशिष्ट प्रभाव पाए, और चियोडेली एट अल. (2018) से, जिन्होंने संरचित हस्तक्षेपों के बाद सुधारों की सूचना दी। एक व्याख्या यह हो सकती है कि स्व-रिपोर्ट किए गए अभ्यास में निरंतरता या गहराई का अभाव था, जिससे मापनीय प्रभाव कम हो गए। एक अन्य व्याख्या यह है कि एक ही संस्थान के प्रतिभागियों की सांस्कृतिक और शैक्षणिक तनाव प्रोफ़ाइल एक समान हो सकती है।

            सीमाओं में क्रॉस-सेक्शनल रूपरेखा, स्व-रिपोर्ट पर निर्भरता, और माइंडफुलनेस अभ्यास की आवृत्ति या अवधि के बारे में विस्तृत जानकारी का अभाव शामिल है। इन सबके बावजूद, अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि माइंडफुलनेस के विशिष्ट पहलू भावनात्मक नियंत्रण में कैसे योगदान करते हैं और संरचित कार्यक्रमों के महत्त्व को रेखांकित करता है।

निष्कर्ष : यह अध्ययन दर्शाता है कि युवा वयस्कों में, विशेष रूप से वर्णनात्मक, जागरूकता और गैर-निर्णयात्मक पहलुओं के माध्यम से, बेहतर भावनात्मक नियंत्रण के साथ माइंडफुलनेस का महत्त्वपूर्ण  संबंध है। अभ्यास की स्थिति ने कोई प्रभाव नहीं दिखाया, जिससे पता चलता है कि माइंडफुलनेस अभ्यास की गुणवत्ता और निरंतरता केवल भागीदारी से कहीं अधिक महत्त्वपूर्ण  हो सकती है। ये परिणाम शैक्षिक परिवेशों में माइंडफुलनेस हस्तक्षेपों की वकालत करने वाले साहित्य के बढ़ते भंडार में योगदान करते हैं (चियोडेली एट अल., 2018; लैम, 2024)। भविष्य के अध्ययनों में अनुदैर्ध्य और अंतर-सांस्कृतिक डिज़ाइनों का उपयोग किया जाना चाहिए, गुणात्मक दृष्टिकोणों को एकीकृत किया जाना चाहिए, और मजबूत कारण-कार्य संबंध स्थापित करने के लिए संरचित प्रशिक्षण का पता लगाया जाना चाहिए।

संदर्भ :

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रजनेश मीणा
सह-आचार्य, मनोविज्ञान विभाग, इलाहाबाद विश्वविद्यालय, प्रयागराज, उत्तर प्रदेश 

शिवानी शुक्ला
परास्नातक छात्रा, मनोविज्ञान विभाग, इलाहाबाद विश्वविद्यालय

दिलबर मराठा
शोधार्थी, मनोविज्ञान विभाग, इलाहाबाद विश्वविद्यालय

नंदिता गोस्वामी
शोधार्थी, मनोविज्ञान विभाग, इलाहाबाद विश्वविद्यालय

अपनी माटी

( साहित्य और समाज का दस्तावेज़ीकरण )

  चित्तौड़गढ़ (राजस्थान) से प्रकाशित त्रैमासिक पत्रिका

Peer Reviewed & Refereed Journal , (ISSN 2322-0724 Apni Maati) अंक-61, जुलाई-सितम्बर 2025

सम्पादक  माणिक एवं जितेन्द्र यादव कथेतर-सम्पादक  विष्णु कुमार शर्मा चित्रांकन दीपिका माली